jak zmienić

Cześć, lecę tym planem już jakiś miesiąc https://www.musclean...ts/phul-workout Pytanie ile robić 3 miesiące i zmienić i czy może być ten plan jak na mój staż? (5 msc) Wymiary. Oto jaki progres zrobiłem w 5 miesięcy. Najbardziej zadowolony jestem z klatki, bo trochę poszło do przodu, do nóg na początku nie przykładałem uwagi czego żałuje teraz [...]

Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 [...]

Witam, jak w tytule napisałem mam pytanie od czego zacząć na początku. Interesuje mnie wzrost siły i poprawienie sylwetki (rzeźba). Słyszałem, ze na poczatku najlepiej ćwiczyć na sucho i dopiero potem zacząć brać jakies sumplementy. Treningi rozłorzyłem na poniedziałki i czwartek (czyli 2 na tydzień). Pytam juz teraz, ponieważ nie wiem z jakimi [...]

[...] 1 rok. Chcialbym lekko przerobic sylwetke takim planem treningowym. 200pompek 200przysiadow 100brzuszkow robiac je dzien w dzien. + rozciaganie co drugi dzien Czasem bede w jakims stopniu korygowal cwiczenia zobaczymy co wyjdzie chce rzucic sobie cel a innym pokazac ze wszystko sie da ;) Moje zdjecia aktualnie od ktorych zaczne przemiane [...]

[...] waga szła szybko w góre, fakt, że fatu łapałem też sporo. Aktualnie jeśli chodzi o obwody to wzrosły minimalnie lub wcale, natomiast patrząc w lustro, różnica jest bardzo duża, oczywiście na +, wydaje sie bardziej docięty i większy, pomimo tak małego wzrostu wagi czy obwodów. Moje pytanie czy kontynuować to jak do tej pory, czy coś zmienic?

[...] pije 100g płatków gryczanych pol mango jabłko banan winogrono wszystko zmiksowane. Przewaznie po tym jeszce jestem głodny wiec kolo 22 jem jeszcze 100 g makaronu brązowego i jakoś 100g twarogu. Nie zalezy mi na przybieraniu na wadze bardziej aby nie schudnąć i czuc sie lekko i pełen energii na treningach tak jak i po treningu sie dobrze [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy, mam 26 lat,waga - 120 kg ,ćwiczę na siłowni 3 lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka [...]

[...] -węglowodany: w zależności teraz ,5.6gr -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 omy,30 prola,20 propa,400mety 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM Bf ????? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. [...]

więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]

Witam, mam pytanie do specjalistów. Mieszkam w górach i ostatnio jeżdżę trochę na rowerze. I chciałem zapytać jak dobierać prędkość i wysiłek do moich gabarytów żeby wykorzystać trening na jak największe spalanie tłuszczu. Jeżdżę ok. 20km w czasie 45min czyli mniej więcej 25km/h gdzie trasa jest podzielona na 3 części podjazdy/plaskie i zjazdy. [...]

[...] do dobicia diety ale nie mam pojecia co zmienic w mojej diecie. Tyle co wiem to zawsze mam problem z weglowodami i bielkiem przed i po treningu poniewaz przed jem obiad ktory przyzadza moja mama. Myslalem rowniez o kreatynie ja call pump podobno silny ale dokladniej to nie wiem jak dziala. POzdro i przepraszam za moje bledy w pisowni i stylistyce

Witam. Wiem,że pewnie są jakieś tematy o tej samej tematyce lecz każdy człowiek ma inną budowę ciała,inaczej spala tłuszcz itd. Dlatego też założyłem ten temat. Otóż ćwiczyłem brzuch już wcześniej,ale z przerwami po 2-3 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 30 dnia coś było widać,ale nie za dużo. Potem robiłem zwykłe brzuszki 100 [...]

[...] pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ? myslalem nad 5 g mono rano z glukoza i sokiem winogronowym do sniadania 1(?) caps omega 30 min przed treningiem cp, 10 min przed [...]

[...] trening boksu Sobota: -rano do południa: odpoczynek -po południu: uczenie sie kopnięć (na własną rękę, boks z trenerem ale chcę też coś liznąć z kopnięć w domu tak dla siebie:D) -wieczorem: rozciąganie CO DODAĆ? CO ODJĄĆ ? CO ZMIENIĆ ? Czy jak by mnie pewna osoba średnio uderzała w brzuch podczas napięcia pomogłoby to w przyjmowaniu ciosów?

Wiek :18 Waga :71 Wzrost :177 Staż treningowy:4msc Obwód pasa: 81 Obwód klaty:93 w spoczynku Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jedynie wf w sql Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej bcaa [...]

[...] zmienić płeć z m/k i podać się operacji. 1.Mam 20 lat i 180 cm wzrozstu i zwykłą budowę. 2.Jakie leki będę musiał przyjmować? 3.Jak zacząć całą procedurę medyczną? 4.Do jakiego lekarza najpierw się udać? 5.Czy najpierw wchodzi przed wszystkim terapia hormonalna i jak się ma siłownia do niej? 6.Koszty, jakie zabiegi, refundacje? 7.Jak ułożyć [...]

Witam. Mam 24 lata, 175cm, aktualnie 72kg i niby 14% bf. Moim celem jest aktualnie budowa masy mięśniowej jak najbardziej suchej, ale jak bardzo sucha wyjdzie to się okaże pod koniec cyklu. Trenuje 3 dni w tyg (pon, środa, piątek) + okazjonalna gra w piłkę raz w tygodniu, najczęściej weekend. Z kalkulatora dostępnego na potreningu wyszło mi [...]

[...] z pestek - 15ml RAZEM:Kcal - 3750 Białko - 300 Tłuszcze - 130 Węgle - 400 Oczywiście siłownia 4 split - ostra tyrka. Z dietą tą jadę już 4 tyg. i wszystko jest niby ok wyniki siłowe jak i wymiary idą d przodu, właśnie ale w talii też idzie i poszło już 5cm. Moje pytane co zmienić w diecie? Aha aeroby robię na razie sporadycznie 2xtyg. Pozdrawiam

[...] bez regularnego treningu robi swoje, praca siedząca i z 75kg zrobiło się 87kg. Chciałbym zrzucić parę kilo(9kg) - zwłaszcza z brzucha i ud/pośladków oraz wypracować sobie jako taką kondycję do biegania, aby pograć sobie jeszcze spokojnie na poziomie okręgówki. Ostatnio troszkę pobiegałem i nie jest najgorzej - prze truchtam z 10 km ;)ale [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 4x15 -supinacja -francuskie jednorącz Nie robie odpoczynku miedzy seriami a po zakończeniu ćwiczenia odpoczywam 2 min . Po skończonym treningu rowerek 20 min . Moje aeroby to także 3 x trening w kosza i bieganie w sobote . I pytanie co mógłym zmienić? poprawić ? czy wszystko jest w jak najlepszym porządku :)